Gwaje-gwajen azumi na lokaci-lokaci, shin yin azumin lokaci-lokaci yana sa ciki ya rasa nauyi?

Gwaje-gwajen azumi na wucin gadi

Gwaje-gwajen da aka yi tare da yin azumi na tsaka-tsaki sun haifar da sakamako mai ma'ana wajen inganta lafiya da rage kiba.
Gwaje-gwaje irin na Saratu Muhammad sun nuna fa'idodi masu yawa ga tsarin azumi na wucin gadi.
Sarah ta ce ta iya rage nauyin kilogiram 10 ba tare da ta rasa barewar fuskarta ba ko kuma ta yi fama da karancin bitamin.
Daya daga cikin mafi saukin nau’in azumin da ake yi a kaikaice shi ne a daina cin abinci daga karfe 7 na dare zuwa karfe 7 na safe, kuma an tabbatar da cewa hakan yana da amfani musamman ga masu shiga.
Yin azumi na sa'o'i 16 shima wani shahararren gwaji ne da da yawa suka yi don rage kiba da inganta lafiyarsu.
Lallai, azumi na lokaci-lokaci yana ba da dama ga jiki don ƙona kitse da adadin kuzari, don haka yana iya haifar da asarar nauyi mai inganci da lafiya.
Azumi na wucin gadi tabbas yana da daraja ƙoƙari ga duk wanda ke neman hanya mai sauƙi da inganci don kawar da kiba mai yawa da inganta lafiyarsa.

ما هو الصيام المتقطع؟

يعد الصيام المتقطع طريقة شهيرة في حميات الصيام، حيث يتم تفويت وجبة أو وجبتين رئيسيتين خلال النهار في حالة عدم الشعور بالجوع أو الانشغال عن تناول الطعام.
وعلى الرغم من ذلك، يجب تناول طعام صحي في الوجبات المتبقية، مما يجعل الصيام المتقطع غير منظم أو مخطط له.

Fa'idodin yin azumin lokaci-lokaci

1. تحسين الصحة العامة: يشير العديد من الباحثين إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن صحتك العامة، وذلك بسبب قدرته على تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين حالات صحية مرتبطة بها، مثل مرض الزهايمر والتهاب المفاصل والربو والتصلب المتعدد والسكتة الدماغية.
2. تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يعتقد البعض أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن وظائف الجهاز الهضمي، ويعزز صحة الأمعاء.
   يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تحميل الجهاز الهضمي وتسبب مشاكل هضمية مثل الإمساك والانتفاخ.
   بالتالي، قد يكون الصيام المتقطع أداة فعالة لتخفيف هذه المشاكل وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
3. تعزيز فقدان الوزن: يُعتبر الصيام المتقطع أيضًا إستراتيجية فعالة لفقدان الوزن.
   عند الصيام، يعتمد الجسم على مخزوناته الدهنية للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام.
   يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام وبالتالي تسهم في فقدان الوزن.
4. زيادة حرق الدهون: يشتهر الصيام المتقطع بقدرته على زيادة حرق الدهون في الجسم.
   عند الصيام، يتم تحفيز نظام الأيض لاستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
   هذا العملية يمكن أن تعزز فقدان الدهون بشكل أكبر وتساعد على تحقيق وزن صحي ومثالي.
5. تحسين حساسية الأنسولين: يشير البعض إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وهي هرمون يلعب دورًا هامًا في تنظيم مستوى السكر في الدم.
   عندما يكون الجسم أكثر حساسية للأنسولين، فإنه يمكنه استخدام السكر بشكل أكثر كفاءة وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.
6. تحسين الوظائف العقلية: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن الأداء العقلي والتركيز والذاكرة.
   تعمل الصيام على تحسين صحة الدماغ وتعزيز عمليات الاستشفاء التي تحدث في الجسم.

انواع الصيام المتقطع

قد يتساءل البعض عن أنواع الصيام المتقطع وكيف يمكن تنفيذها.

1. الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة:
   • في هذا النمط، يتم الصيام لمدة 12 ساعة متتالية في اليوم.
   • يمكن أن يكون الصيام من الساعة السابعة مساءً حتى الساعة السابعة صباحًا، على سبيل المثال.
   • يمكن تناول الطعام خلال الفترة المتبقية من اليوم.
2. نظام الصيام المتقطع 16/8:
   • في هذا النمط، يتم الصيام لمدة 16 ساعة متتالية وتناول الطعام لمدة 8 ساعات في اليوم.
   • يمكن أن تكون فترة الصيام من الساعة العاشرة مساءً حتى الساعة الثانية عشرة ظهرًا، على سبيل المثال.
   • يمكن تناول الطعام خلال الفترة المتبقية من اليوم.
3. الصيام لمدة 24 ساعة (الأكل – التوقف – الأكل):
   • في هذا النمط، يتم الصيام لمدة 24 ساعة متتالية ثم يتم تناول الطعام لمدة 24 ساعة ثانية وهكذا.
   • يمكن أن تكون فترة الصيام من الساعة السابعة مساءً حتى الساعة السابعة مساءً في اليوم التالي، على سبيل المثال.
4. نظام الصيام المتقطع 5:2:
   • في هذا النمط، يتم الصيام لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يومين.
   • يمكن تحديد أيام الصيام المتقطع بهذا النمط حسب التفضيلات الشخصية.
5. تفويت الوجبات خلال اليوم:
   • هذا النمط يتكون من تفويت وجبات خلال اليوم مع الحفاظ على فترات طويلة من الصيام.
   • يمكن تناول كميات قليلة من الطعام الصحي خلال فترات الصيام، أو الاكتفاء بالسوائل خالية من السكر.

اضرار الصيام المتقطع

قد يكون الصيام المتقطع من الحميات الغذائية المشهورة، ولكنه قد يحمل بعض الأضرار المحتملة.
سنلقي نظرة على أهم أضرار الصيام المتقطع وكيفية التقليل منها.

1. Jin gajiya da rauni:
   من الممكن أن يشعر الشخص بالتعب أو الضعف في بداية اتباع نظام الصيام المتقطع.
   قد تحتاج الجسم بعض الوقت للتكيف مع نقص السعرات الحرارية وتغير نمط الأكل.
2. الحموضة والارتجاع المعدي المريئي:
   يعتبر تقليل الأكل وتقديم فترات صيام طويلة قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة ومشاكل الارتجاع المريئي.
   يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع.
3. التأثير على الخصوبة لدى النساء:
   تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يؤثر على الخصوبة لدى النساء.
   يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أو يعانين من مشاكل في الخصوبة استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

كيفية تقليل أضرار الصيام المتقطع:

للتقليل من ظهور أضرار الصيام المتقطع، يمكن اتباع بعض الأساليب التالية:

1. shawarwarin likita:
   قبل البدء في الصيام المتقطع، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية ومعرفة كيفية اختيار ساعات الصيام المناسبة.
2. البدء ببطء:
   يمكن بدء الصيام المتقطع بتقليل ساعات الصيام تدريجياً.
   بدلاً من البدء بصيام فترة طويلة، يمكن البدء بفترة قصيرة وزيادةها تدريجياً حتى الوصول إلى الهدف المطلوب.
3. تجنب النقص الغذائي:
   من المهم التأكد من تناول العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الأكل.
   من الأفضل تناول وجبات صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن في الوجبات القليلة المتبقية.
4. التركيز على الترطيب:
   مع تقليل فترات الأكل، يجب أن يعتني الشخص بتناول الماء بكمية كافية.
   يوصى بتناول 8 أكواب من الماء في اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد.

متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع أصبح نظامًا غذائياً شهيراً يزداد انتشاره بين الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن وتحسين صحتهم.
إلا أنه يجب أن تأخذ الحيطة والحذر قبل البدء في هذا النظام الغذائي، وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع في بعض الحالات.

1.
إصابة بالسكري أو مشكلة في تنظيم السكر في الدم:
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تواجه صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم، فإن الصيام المتقطع قد يؤثر على صحتك.
قبل البدء في هذا النظام الغذائي، من المهم استشارة الطبيب للحصول على توجيهات ونصائح مخصصة لحالتك الصحية.

2.
Rage hawan jini:
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، فقد يؤدي الصيام المتقطع إلى تدهور حالتك.
يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك ومعرفة ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك أم لا.

3.
Shan magunguna:
إذا كنت تتناول أي دواء معين، فقد يؤثر الصيام المتقطع على تأثيره.
يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد مما إذا كانت الأدوية الخاصة بك قابلة للاستخدام مع الصيام المتقطع وكذلك لتقييم التأثير المحتمل للصيام على صحتك.

الصوم المتقطع يحرق الكرش ويخفض الوزن..
كيف تطبقه بطريقة صحية؟

الصوم المتقطع هو أسلوب لتنظيم الطعام يتضمن التناوب بين فترات الصيام والأكل.
يمكن أن يساعد في حرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن (الكرش)، وتقليل الوزن.
لتطبيق الصوم المتقطع بطريقة صحية، اتبع النصائح التالية:

1. اختيار النمط المناسب: هناك عدة أنماط للصوم المتقطع، مثل 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات) أو 5:2 (تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعر حراري في يومين غير متتاليين).
   اختر النمط الذي يناسب نمط حياتك واحتياجاتك الصحية.
2. التركيز على الأطعمة الصحية: خلال فترات الأكل، احرص على تناول أطعمة مغذية تشمل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
3. Sha ruwa mai yawa: شرب الماء بكميات كافية أمر ضروري خلال فترة الصوم لتجنب الجفاف.
4. Sarrafa girman rabo: تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الأكل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم فقدان الوزن أو حتى اكتسابه.
5. Yin wasanni: الجمع بين الصوم المتقطع وممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من فعالية فقدان الدهون، ولكن تأكد من تنسيق ذلك بشكل يناسب طاقتك وصحتك البدنية.
6. الاستماع إلى جسمك: إذا شعرت بأي أعراض غير مريحة مثل الدوار، الضعف، أو الغثيان، يجب مراجعة طبيب أو اختصاصي تغذية.
7. تجنب الصوم المتقطع في بعض الحالات: مثل الحمل، الرضاعة، أو وجود حالات صحية معينة.

Ta yaya azumin tsaka-tsaki yake aiki?

الصوم المتقطع يعمل من خلال تغيير الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الطاقة والمغذيات.
فيما يلي الآليات الرئيسية التي يعمل من خلالها:

1. تغيير أنماط الأيض: عندما تصوم، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين.
   هذا يشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
2. Ƙara mai kona: الصوم يساعد على تحفيز عملية الأيض الدهني، وهي عملية يستخدم فيها الجسم الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة.
3. تحسين حساسية الأنسولين: عن طريق تقليل التعرض المتكرر للأنسولين، يمكن للصوم المتقطع أن يحسن حساسية الأنسولين، مما يجعل خلايا الجسم أكثر فعالية في استخدام الجلوكوز.
4. زيادة إفراز هرمون النمو: الصوم يمكن أن يزيد من إفراز هرمون النمو، والذي له تأثيرات مفيدة على النمو، التمثيل الغذائي، وفقدان الدهون.
5. تعزيز إصلاح الخلايا وإزالة السموم: الصوم يحفز الأوتوفاجي، وهي عملية يتخلص فيها الجسم من الخلايا التالفة ويجددها، مما يساعد في تحسين الصحة العامة ومكافحة الشيخوخة.
6. تحسين الصحة العقلية والوظائف الإدراكية: يمكن للصوم أن يؤثر إيجابياً على الدماغ من خلال تعزيز إنتاج البروتينات العصبية التي تدعم نمو الأعصاب والتطور الوظيفي.

Shirye-shiryen azumi na wucin gadi

خطط الصوم المتقطع تتنوع لتناسب احتياجات وأساليب حياة مختلفة.
إليك بعض الخطط الشائعة:

1. الصوم 16/8: يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة متتالية يوميًا وتناول الطعام خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات.
   على سبيل المثال، قد يتضمن تناول الطعام بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً، ثم الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
2. الصوم 5:2: هذا النمط يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسة أيام في الأسبوع، وتقييد السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين في الأسبوع.
3. الصوم البديل: يشمل هذا النوع الصوم ليوم كامل أو تقييد شديد للسعرات الحرارية (حوالي 500 سعرة)، يتبعه يوم من تناول الطعام بشكل طبيعي، ويتكرر هذا النمط.
4. صوم 24 ساعة: يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة، مرة أو مرتين في الأسبوع.
   على سبيل المثال، من الغداء إلى الغداء في اليوم التالي.
5. صوم واريور (المحارب): يتضمن تناول الطعام في نافذة زمنية صغيرة، عادة حوالي 4 ساعات، والصيام لبقية اليوم.
   يتم تشجيع تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات خلال فترة تناول الطعام.
6. صوم التوقف الليلي: يتضمن تجنب الأكل لفترة معينة خلال الليل، مثلاً، عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا.

هل الصيام المتقطع آمن؟

الصيام المتقطع يمكن أن يكون آمنًا وفعالًا لكثير من الأشخاص، لكنه ليس مناسبًا للجميع.
فيما يلي بعض النقاط للتفكير في مدى أمان الصوم المتقطع:

1. amfanin lafiya: قد يقدم الصيام المتقطع فوائد مثل تحسين حساسية الأنسولين، تقليل الالتهاب، دعم فقدان الوزن، وتحسين بعض المؤشرات الصحية.
   ومع ذلك، تختلف النتائج من شخص لآخر.
2. مراعاة الحالات الصحية: إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل السكري، اضطرابات الأكل، أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في الصوم المتقطع.
3. shawarwarin likita: من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تتناول أدوية تتأثر بمستويات الطعام والسكر في الدم.
4. مراقبة الآثار الجانبية: بعض الأشخاص قد يواجهون آثارًا جانبية مثل الصداع، الدوار، الغثيان، أو الإرهاق، خاصة في بداية الصوم.
   من المهم مراقبة هذه الأعراض وتعديل الخطة إذا لزم الأمر.
5. تأثيرات على الصحة النفسية: للصوم المتقطع تأثيرات محتملة على الصحة النفسية، ويجب التعامل معه بحذر لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل أو القلق المتعلق بالطعام.
6. daidaita abinci mai gina jiki: من المهم التأكد من تناول تغذية متوازنة ومغذية خلال فترات الأكل لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية.

kilo nawa kuke rasa azumin lokaci-lokaci a cikin mako guda?

Yin azumi na wucin gadi na iya haifar da asarar nauyi a cikin mako guda.
Misali, wasu sun nuna cewa, bayan azumin sa’o’i 16 da cin abinci cikin sa’o’i takwas a rana, na iya haifar da asarar kilo 2 zuwa 3 a cikin mako.
Idan tsawon lokacin azumi ya karu zuwa sa'o'i 18 a rana, ana iya rasa nauyin nauyin rabin rabin zuwa kilo daya a cikin mako guda.

Har ila yau, akwai tsarin “5:2” na azumi na tsaka-tsaki inda za ku keɓe kwanaki biyu marasa jere a mako don cin abin da bai wuce adadin kuzari 500-600 ba, kuma ku ci abinci kullum a sauran kwanakin.
Wasu na nuni da cewa yin azumin da aka yi a cikin wannan tsarin na iya haifar da asarar kilogiram 3 zuwa 7 a mako guda, kuma mutum ya ci gaba da rage kiba har tsawon watanni biyu har ya kai kilogiram 10 zuwa 12.

Gabaɗaya, wasu bincike sun nuna cewa fa'idodin yin azumi na ɗan lokaci na iya bayyana a cikin dogon lokaci bayan kimanin makonni 10, lokacin da mutum ya rasa akalla kilo 5 na nauyi.
Ya kamata a lura da cewa, ba wai rage kiba ne kawai amfanin yin azumin lokaci-lokaci ba, domin da yawa sun yi nuni da sauran fa'idojinsa, kamar inganta lafiyar zuciya da zagayawan jini, da kuma inganta karfin jiki ga insulin.

Yaushe ne sakamakon azumin tsaikon da ake samu?

Lokacin da ake samun sakamakon azumi na tsaka-tsaki ya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya dogara da abubuwa da yawa.
Koyaya, kuna iya lura da wasu sakamako kamar kwanaki goma bayan fara azumi na wucin gadi.
Yana iya ɗaukar ko'ina daga makonni biyu zuwa goma don jin asarar nauyi.

Lafiya ta fara inganta dan kadan a ranar farko ta azumi kuma tana ci gaba da inganta tare da ci gaba da azumi ko cin abinci mai kyau.
Yana da mahimmanci ku bi wannan tsarin daidai don samun sakamakon da ake so.

Hakanan kuna iya lura da canje-canjen jini da haɓaka haɓakar insulin kamar kwanaki 10 bayan fara wannan tsarin.
Sauran fa'idodin azumi na tsaka-tsaki sun haɗa da daidaita aikin hormone, rage lalacewar nama a tiyata, da haɓaka sakamako.

Koyaya, dole ne mu tuna cewa yana iya ɗaukar ɗan lokaci don jikin mutum ya dace da wannan abincin.
Yawancin lokaci yana ɗaukar jiki daga makonni 4 zuwa XNUMX don sabawa da kuma dacewa da azumi na lokaci-lokaci.
Kuna iya jin yunwa ko ƙima da farko yayin da jikin ku ya saba da wannan sabon salon ciyarwa.

Shin da gaske ne azumin lokaci-lokaci yana rage nauyi?

الصيام المتقطع هو أسلوب فعال ومثبت علميًا في فقدان الوزن.
Wannan tsarin yana taimakawa sarrafa ci da kuma tada ƙona mai ba tare da rage yawan adadin kuzari ba.
Lokacin da aka yi azumi na lokaci-lokaci daidai, jiki yana canza sukarin da aka adana zuwa makamashi kuma yana cinye mai a matsayin makamashin jiki.
A sakamakon haka, asarar nauyi da asarar mai ya zama mai yiwuwa.
Sakamakon farko na azumi na wucin gadi zai iya fara bayyana game da kwanaki 10 bayan ka fara aiwatar da tsarin daidai, kuma yana iya ɗaukar lokaci don lura da asarar nauyi da ake so.
Kar ka manta cewa tuntuɓar likita kafin fara kowane sabon abinci ya zama dole don kiyaye lafiyar ku.

Menene haramcin abinci a cikin azumin lokaci?

في الصيام المتقطع، يوجد بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن وتحسين الصحة.
Ana ba da shawarar rage yawan abincin da ke da wadataccen adadin kuzari kuma yana ɗauke da yawan adadin sukari da mai.
Daga cikin abincin da aka haramta a lokacin azumi na tsaka-tsaki, akwai abincin da ke dauke da sikari mai yawa, kamar su zaki, abinci da aka sarrafa, da abubuwan sha masu dadi.
Har ila yau, ya kamata ku guje wa cin kwakwalwan kwamfuta da abinci mai sauri wanda ke dauke da yawan kitse da adadin kuzari marasa lafiya.

A daya bangaren kuma, an fi so a rika cin abinci mai dauke da sinadarin fiber a lokacin azumi, kamar su broccoli da farin kabeji, saboda fiber na taimaka maka wajen jin koshi da kuma kiyaye daidaiton kuzari a cikin jiki.
Bugu da kari, dole ne ku ci isassun abinci mai dauke da furotin, kamar farin nama, kifi, da legumes, don inganta tsarin kona kitse a jiki da kiyaye yawan tsoka.

Gabaɗaya, ya kamata mutum ya riƙa bin abinci mai lafiya da daidaito yayin lokutan azumi na tsaka-tsaki, kuma ya guji cin abinci mara kyau waɗanda za su iya rage fa'idodin da ake tsammani na wannan abincin.
Kamata ya yi a ba da fifiko kan tsara daidaitattun abinci masu kunshe da sinadirai masu amfani ga jikin dan Adam, bisa la’akari da bukatunsa guda daya da shawarwarin likita ko kwararre a fannin abinci.

Shin ya halatta a ci biredi a lokacin azumin rabe-rabe?

يُفضل تناول الخبز الكامل الذي يحتوي على الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، حيث يكون مليئا بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالامتلاء وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
Don haka, burodin gama gari zai iya zama wani ɓangare na karin kumallo yayin azumi na ɗan lokaci.

Duk da haka, ya kamata a kula da cin burodi da yawa don kada a wuce iyakokin da aka halatta na carbohydrates.
Gabaɗaya, an yi imanin cewa cin abinci mai ƙarancin kalori, abinci mai ƙarancin carbohydrate gaba ɗaya yayin azumi na ɗan lokaci na iya taimakawa haɓaka asarar nauyi.

Ba wai kawai a ci biredi ba, ana iya haɗa sauran sitaci irin su farar shinkafa da taliya a cikin abincin rana ma.
Amma dole ne a kiyaye kada ku ci abinci mai yawa, musamman idan kuna da matsalar kiba.

Kimanin kilogiram nawa ne azumi na wucin gadi ke asarar a cikin wata guda?

Yin azumi na wucin gadi zai iya taimakawa wajen rasa kusan kilogiram 20 a cikin wata guda.
Sakamako ya bambanta dangane da tsawon lokacin da kuke bi da sauran abubuwa kamar nau'in abincin da ake cinyewa da tsawon lokacin motsa jiki.
Yin azumin sa'o'i 20 a rana, inda ake ci abinci a cikin ƙayyadaddun lokaci har zuwa sa'o'i 8, na iya zama ɗaya daga cikin mafi ƙalubale na abinci don kiyaye kullun.
Saboda haka, wannan tsarin bazai dace da kowa ba.
Har ila yau yana da mahimmanci a ƙara cewa rasa nauyi ba shine kawai manufar kula da lafiyar jiki ba.

Shin azumin lokaci-lokaci yana sa ciki ya rasa nauyi?

Yin azumi na lokaci-lokaci na iya taimakawa wajen rage kitsen ciki.
Wannan ya faru ne saboda matsakaicin ƙuntatawar makamashi wanda ke haifar da tsaikon azumi.
Leptin da adiponectin ana tsammanin ana inganta su sosai ta hanyar yin azumi na lokaci-lokaci.
Azumi na wucin gadi yana aiki ta hanyar tsawaita lokacin azumi bayan an ƙone adadin kuzarin da kuka ci, wanda ke haifar da cinye mai a matsayin tushen kuzari.
Wannan hanya na iya taimakawa wajen slimming ciki da kuma kawar da ciki da wuce haddi.

Wata hanya mai mahimmanci don samun waɗannan sakamakon ita ce bin tsarin azumi na lokaci-lokaci da kuma kula da cin abinci mai gina jiki da ya dace.
Wani bincike na Amurka ya nuna cewa cin abinci mai gina jiki akai-akai tare da yin azumin lokaci-lokaci na iya kara kona kitsen ciki da sauri.

Baya ga inganta sha'awa, azumi na lokaci-lokaci na iya yin aiki don rage kiba da kuma rage kitsen ciki, ko da yake ya zama dole a sami daidaiton sinadirai da dogaro da nau'ikan abinci a cikin abincin don tabbatar da samun abubuwan da suka dace.

Yaushe zan auna nauyi na a lokacin azumi na wucin gadi?

Lokacin yin azumi na wucin gadi, lokacin yin awo yana da mahimmanci don sanin sakamakon abincin ku da kuma bin diddigin ci gaban ku.
Kuskure na yau da kullun shine wasu mutane suna auna nauyin su bayan cin abinci, wanda ke shafar daidaiton sakamakon.

Gabaɗaya, ana so a auna nauyi da sassafe kafin a ci kowane irin abinci ko abin sha.
Yana da kyau a auna nauyi bayan kun tashi da kuma kafin ku fara cin abinci lokacin azumi.

Bugu da kari, zaku iya auna nauyin ku a lokaci guda kowace rana ko mako-mako don bin diddigin canjin kiba da ci gaban asarar nauyi a yayin azumi na wucin gadi.

A gefe guda kuma, kuna iya ganin bambanci a cikin nauyin ku da jikinku bayan wani lokaci na tsawon lokaci daga makonni biyu zuwa goma bayan fara azumi na wucin gadi.
Lokacin da ake buƙata don rasa nauyi ya bambanta dangane da abubuwa da yawa, kamar ainihin nauyin mutum, nau'in abinci, da salon rayuwa.

Gabaɗaya, ana so a zaɓi taga lokacin cin abinci wanda zai dace da ku, kamar azumi daga 9 na safe zuwa 5 na yamma, 10 na safe zuwa 6 na yamma, ko 12 na yamma zuwa 8 na yamma.
Hakanan zaka iya tuntuɓar masanin abinci mai gina jiki don tantance mafi kyawun tsarin don yin azumi na ɗan lokaci da kuma tantance mafi kyawun lokacin awo a gare ku.

Abinci nawa a cikin azumin lokaci-lokaci?

Idan kuna mamakin adadin abinci da za ku iya ci yayin azumi na wucin gadi, ga amsar.
Ana iya raba adadin abinci zuwa tsarin azumi na tsaka-tsaki daban-daban, kamar tsarin 16:8 da tsarin 5:2.
Don cin abinci na 16: 8, za ku iya cin abinci guda uku zuwa manyan abinci biyu da abun ciye-ciye a tsakanin.

A cikin wannan abincin, kuna ci a cikin takamaiman lokacin taga na sa'o'i 8 kawai na yini, sannan kuyi azumi na awanni 16.
Tabbas, zaku iya canza wannan tsarin kuma ku ci a cikin ɗan gajeren lokaci ko tsawon lokaci dangane da jin daɗin ku da bukatun ku.

Dangane da tsarin 5: 2, wannan tsarin ya hada da zabar kwanaki biyu da ba a jere a cikin mako don yin azumi, inda mutum zai ci abinci fiye da 500-600 calories a cikin wadannan kwanaki biyu.
A wasu kwanaki, zai iya bin abinci na yau da kullun.
Wannan tsarin yana ba da sassauci mafi girma wajen tantance abinci da azumi gwargwadon abin da mutum yake so.

Yana da mahimmanci a lura cewa a cikin tsarin biyu, yana da mahimmanci a kula da cin karin kumallo a lokacin lokacin azumi na tsaka-tsakin.
Ya fi dacewa da karin kumallo ya kasance mai wadataccen furotin da fiber, kuma ya kasance ba tare da carbohydrates, sugars da fats ba, don kula da lafiyar jiki da sarrafa matakan sukari na jini.

Za a iya cin dabino a lokacin azumi na tsaka-tsaki?

Yin azumi na wucin gadi yana daya daga cikin shahararrun abincin da ke samun sakamako mai kyau a cikin rasa nauyi da inganta lafiya.
Mutane da yawa suna mamakin ko za a iya cin dabino a lokacin azumi na wucin gadi.
Ra'ayi ya bambanta a kan wannan batu, saboda dabino yana dauke da adadi mai yawa na sukari da carbohydrates, kuma hakan na iya shafar matakan sukari na jini kuma ya hana tsarin azumi.

Duk da haka, akwai wasu bincike da suka nuna cewa cin matsakaiciyar adadin dabino a lokacin azumi na wucin gadi na iya dacewa.
Zai fi dacewa a zaɓi nau'ikan kwanakin da ke ɗauke da ƙarancin sukari da carbohydrates, kamar kwanakin Medjool ko kwanakin Deglet Nour.

Ana iya amfani da dabino don karin kumallo don maye gurbin sukari da kuzarin da aka rasa yayin lokacin azumi.
Ana daukar dabino a matsayin abinci mai cike da sinadirai masu amfani da fiber, sannan suna dauke da sinadarin ‘Antioxidants’ wadanda ke kara lafiyar garkuwar jiki da kare jiki daga cututtuka.

Sai dai kuma a rika cin dabino a matsakaicin adadi ba a wuce gona da iri ba a lokacin da ake yin azumi.
Ana ba da shawarar a ci dabino 5 zuwa 7 tare da kopin madara maras kyau a matsayin abun ciye-ciye don karin kumallo, don rama asarar sukari da kuzari.