Ƙoƙarin rasa nauyi a lokacin daukar ciki na iya zama kamar ra'ayi ba zai yiwu ba, musamman tare da yawancin karya da ke yawo game da wannan batu. Koyaya, ɗaukar wasu matakai masu sauƙi na iya taimakawa wajen sarrafa nauyi yayin daukar ciki da saka hannun jari don amfanin lafiyar ku da lafiyar tayin ku. A cikin wannan labarin zan raba abubuwan da na sani game da batun rage kiba a lokacin daukar ciki da kuma yadda yake da amfani a gare ni da tayi.
Yawan kiba na al'ada lokacin daukar ciki
Matsakaicin yawan kiba a lokacin daukar ciki na daya daga cikin muhimman abubuwan da ya kamata mata masu ciki su sani. A cewar kididdigar kididdigar jiki, mace mai ciki ya kamata ta samu tsakanin kilogiram 11.5 zuwa 16. Amma idan mace tana cikin yanayin lafiya, ana ba da shawarar yin nauyi tsakanin kilogiram 11.5 zuwa 16. Kar mu manta cewa makasudin samun kiba a lokacin daukar ciki shi ne samar da dan tayin da sinadirai masu bukata don ci gabansa da ci gabansa. Don haka ya kamata mata masu juna biyu su kula da nauyinsu, su rika bin abinci mai kyau da daidaito, sannan su rika motsa jiki akai-akai.
Hanyoyin lafiya don kula da nauyin lafiya a lokacin daukar ciki
Kula da lafiyayyen nauyi a lokacin daukar ciki yana daya daga cikin manyan ayyuka don tabbatar da lafiyar uwa da tayin. Don haka, ana ba da shawarar bin muhimman hanyoyin da za a bi don kiyaye nauyin lafiya a lokacin daukar ciki, kamar kafa burin samun nauyi ta hanyar lafiya, cin abinci mai kyau wanda ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi da furotin, da guje wa abinci mai sauri wanda ya ƙunshi. mai mai yawa da sikari, ban da motsa jiki akai-akai.A yau da kullun, kuma a guji ayyukan jiki marasa lafiya. Kwararru sun kuma yi gargadi game da iyakance yawan adadin kuzari ta hanyar bin abinci mai kyau, guje wa jin yunwa, da rashin kula da mummunan yanayin tunanin mutum wanda ke haifar da cin abinci mai yawa. Ta hanyar bin waɗannan hanyoyin lafiya, mata masu juna biyu za su iya kiyaye nauyin lafiya da kuma kammala ciki cikin lafiya da aminci.
Yadda za a rasa nauyi lafiya a lokacin daukar ciki?
Yana da mahimmanci a kula da nauyin lafiya yayin daukar ciki, amma a wasu lokuta, likitan ku na iya ba da shawarar rage kiba cikin aminci. Duk wani ƙoƙari na rasa nauyi a lokacin daukar ciki ya kamata ya kasance tare da shawarar likitan obstetrician-gynecologist, kamar yadda tsauraran halaye na abinci ko abincin da ba su da mahimmanci don biyan bukatun tayin ba a ba da shawarar ba. Ana ba da shawarar cin abinci daidai gwargwado da abinci mai gina jiki, motsa jiki a matsakaici, kamar tafiya da ninkaya, da shan ruwa mai yawa. Ya kamata ku guje wa cin abinci mai narkewa, abinci mai kitse da ke ɗauke da adadin kuzari, kuma zaɓi sabbin abinci, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa maimakon abincin da aka shirya. Har ila yau, mata masu juna biyu za su iya yin tausa da yoga don taimakawa jin dadi da annashuwa, wanda ke taimakawa wajen rage damuwa da damuwa. Dole ne a kula don kiyaye daidaiton lafiya tsakanin daidaitaccen asarar nauyi da abinci mai gina jiki mai dacewa don kiyaye lafiya da amincin uwa da tayin.
Tasirin nauyi mai yawa akan lafiyar uwa da tayin
Kiba a lokacin daukar ciki yana tasiri sosai ga lafiyar uwa da tayin. Yawan kiba a lokacin daukar ciki yana kara barazanar kamuwa da wasu cututtuka na yau da kullun kamar ciwon sukari da hawan jini, wanda ke haifar da rikitarwa yayin haihuwa. Bugu da ƙari, iyaye mata masu kiba suna da haɗari na preeclampsia ko preeclampsia, da kuma ƙara haɗarin haihuwar tayin mai kiba tare da yawan kitsen mai. Don haka, ya kamata mata masu juna biyu su guje wa kiba da yawa kuma su yi aiki don inganta yanayin cin abinci da salon rayuwarsu don kula da nauyin lafiya yayin daukar ciki.
Matsaloli masu yuwuwar samun kiba a lokacin daukar ciki
Nauyin nauyi a lokacin daukar ciki al'ada ne, amma yawan kiba na iya haifar da matsala ga lafiya ga uwa da tayin. Daga cikin wadannan matsalolin har da ciwon suga na ciki, hawan jini, tabarbarewar tunani, da rashin lafiyar tayi. Ya kamata mata masu ciki su kula da nauyin lafiya yayin daukar ciki ta hanyar cin abinci mai kyau da kuma yin motsa jiki da ya dace. Haka nan kuma kada ki yi kokarin rage kiba a lokacin daukar ciki ba tare da shawarar likita ba, sannan a bi shawarwarin kiwon lafiya daga kwararru kan hakan, dan tayin zai iya yin illa matuka idan nauyin mahaifiyar ya karu da yawa, wanda hakan kan haifar da rashin daidaito wajen samuwar sassan daban-daban. jiki kuma zai iya haifar da tawaya ta hankali da tunani daga baya. Don haka dole ne uwa ta bi abincin da ya dace a lokacin da take da juna biyu sannan ta rika yin gwaje-gwaje na lokaci-lokaci tare da likita don tabbatar da lafiyarta da lafiyar tayin.
Lokacin da ya dace don fara rasa nauyi bayan ciki
Lokacin bayan ciki shine lokacin da ya dace don fara rasa nauyi mai yawa, saboda jiki a hankali ya koma yanayinsa. Likitoci sun ba da shawarar jira aƙalla makonni 6 bayan haihuwa kafin fara rasa nauyi, saboda har yanzu jikin mahaifiyar yana murmurewa daga canje-canjen da ke tattare da ciki da haihuwa. Yana da kyau mata masu juna biyu su ci abinci mai kyau, daidaitaccen abinci, motsa jiki da ya dace da juna biyu, da kuma bin diddigin lokaci-lokaci tare da likita don tantance mafi kyawun nauyin mata masu juna biyu. Bayan lokacin shayarwa ya ƙare, za ku iya fara rasa nauyi a hankali, ƙarƙashin jagorancin likitan ku, ta hanyar zabar abinci mai kyau da kuma kula da motsa jiki na yau da kullum.
Hanyoyi masu nasara na rasa nauyi bayan ciki
Uwar da ke son rage kiba bayan daukar ciki yana da wuya su sarrafa abincinsu da motsa jiki akai-akai. Amma akwai hanyoyi da yawa masu nasara da za su iya bi don cimma wannan burin ta hanyar lafiya da aminci. Masana sun ba da shawarar cin abinci mai kyau da daidaito, gami da isassun kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da furotin, da kuma guje wa abinci mai yawa da sikari. Ana kuma ba da shawarar yin motsa jiki akai-akai, kamar tafiya, gudu, da yoga, ban da motsa jiki da motsa jiki. Ana ba da shawarar samun isasshen barci da cinye isasshen ruwa, don inganta ayyukan jiki da rasa nauyi ta hanyar lafiya. Tare da ingantaccen abinci da motsa jiki mai kyau, iyaye mata masu zuwa za su lura da ingantaccen kiwon lafiya, ƙarancin gajiya, da jin dadi da dacewa da suke so.
Abubuwan sirri na rasa nauyi yayin da bayan ciki
Kwarewar da Nada ta samu na rage kiba a lokacin daukar ciki ya kasance babban kalubale a gare ta, domin ta yanke shawarar kula da nauyin lafiya da kuma kawar da kiba a lokaci guda. Nada ta fara kula da abincinta da cin abinci mai kyau da ke taimakawa wajen ƙona kitse, kuma ta yi motsa jiki wanda ya dace da yanayin lafiyarta. Godiya ga himma da juriya na wahalhalu, Nada ta sami damar cimma burinta kuma ta cimma nauyin lafiya yayin daukar ciki. Bayan ta haihu, Nada ta ci gaba da amfani da hanyoyin lafiya kamar yadda ta fara a lokacin daukar ciki, tana motsa jiki akai-akai da kuma cin abinci mai gina jiki mai amfani ga jiki. Godiya ga hakuri da juriya, Nada ta yi nasarar rage kiba daidai da aminci, da samun ingantacciyar lafiya.
Shawarwari da shawarwari don kiyaye nauyin lafiya yayin daukar ciki
Shawarwari da shawarwarin kiwon lafiya muhimmin bangare ne na kiyaye nauyin lafiya yayin daukar ciki. Misali, masana sun ba da shawarar cin abinci mai kyau da daidaito da kuma guje wa abinci mai sauri da soyayye. Ana kuma ba da shawarar kula da matsakaicin aiki na jiki da ya dace, kamar tafiya, iyo, da motsa jiki mai sauƙi. Haka kuma mata masu juna biyu za su iya samun shawarwari daga ma’aikacin lafiyarsu ko mai rijistar abinci don gano adadin kuzarin da suke bukata a kullum da kuma sinadarai da ake bukata don lafiyar uwa da tayi. Tabbas, bin shawarwari game da abinci da motsa jiki zai haifar da ingantacciyar lafiya da samun ciki mai daɗi ga uwa da tayin.
Abincin da ya dace ga mata masu juna biyu don kula da nauyin nauyi.
Mata masu juna biyu suna ɗaya daga cikin mutanen da suke buƙatar ƙayyade abincin da ya dace don kula da nauyin nauyin su a lokacin daukar ciki. Menu na mai juna biyu yakamata ya hada da abinci iri-iri masu dauke da sinadirai masu muhimmanci ga lafiyar uwa da tayi. Likitoci sun ba da shawarar cin abinci guda shida a rana, wanda ya ƙunshi furotin, carbohydrates, fiber, bitamin, da ma'adanai. Ya kamata a guji abubuwan sha masu laushi da abinci mai sauri, kuma kodayake mata masu juna biyu suna buƙatar ƙara yawan adadin kuzari na yau da kullun, kiyaye matakin lafiya shine mabuɗin. Sabili da haka, kada ku shiga cikin abincin haɗari don rasa nauyi saboda suna iya cutar da lafiyar mahaifiyar da tayin. Mace mai ciki yakamata ta ci duk abin da jikinta yake buƙata, amma cikin daidaiton lafiya.
