Abincin don rasa kilo 10 a cikin mako mai sauƙi
Wannan abincin yana ba da abinci mai ƙarancin kalori kuma yana buƙatar cin abinci na yau da kullun da guje wa abinci mai nauyi.
Abincin ya ƙunshi cin karin kumallo, kuma ana ba da shawarar kada ku wuce wannan abincin.
Abincin karin kumallo ya zama daidai kuma ya ƙunshi mahimman abubuwan gina jiki don lafiyayyen jiki.
Game da abincin dare a cikin wannan abincin, ana ba da shawarar cin dafaffen kwai, karas, da adadin cuku.
Wannan abincin ya ƙunshi duk abubuwan gina jiki da ake buƙata don kula da lafiyayyen jiki.
Ta ci gaba da bin wannan abincin na mako guda, za ku iya samun damar rasa kilo 10 na nauyi.
Koyaya, yana buƙatar bin wasu shawarwari, kamar cin abinci kaɗan akai-akai da rashin cika cokali gabaɗaya.
Yana da mahimmanci a tabbatar da cin dafaffen abinci maimakon soyayyen abinci a cikin wannan abincin, ta yadda za a iya samun tasirin da ake so a cikin asarar nauyi.
Duk da haka, dole ne a lura cewa wannan abincin abinci ne mai wuyar gaske saboda yana ɗaukar kwanaki 13.
Ya kamata a bi shi da taka tsantsan, saboda yana iya cutar da lafiyar ku da kyau kuma yana sa ku gaji ko gajiya.
Don haka, ana ba da shawarar a daina amfani da shi na tsawon fiye da mako guda.
Baya ga cin abinci, ana ba da shawarar motsa jiki da shan isasshen ruwa a kowace rana.
Hakanan zaka iya shan abubuwan sha masu zafi kamar ginger, koren shayi, chamomile da kirfa, saboda hakan yana taimakawa wajen rage kiba kuma yana ƙara yawan ƙonewa.
Bayan bin abincin da aka ambata, yana iya zama da wahala a yarda da sakamakon da aka samu.
Wasu sun iya rasa kusan kilogiram 10 na nauyi.
A ƙarshe, ya kamata a ambaci wasu shawarwari waɗanda dole ne a bi yayin bin wannan abincin.
Daga cikin wadannan shawarwari, ana bada shawarar a rika cin yoghurt maras kitse da yawaita shan ruwa a duk rana, baya ga shan abubuwan sha masu zafi, wadanda ke taimakawa wajen rage kiba da kuma kara yawan kona kitse.
Amfanin abincin kilo 10 a kowane mako akan lafiyar jiki
Abincin da zai rasa kilogiram 10 a cikin mako guda yana iya haifar da fa'idodin kiwon lafiya ga jiki.
Amfanin suna rasa nauyi mai yawa da inganta lafiyar gaba ɗaya.
Duk da haka, ya kamata a yi la'akari da abubuwa da yawa yayin bin irin wannan nau'in abinci.
Wasu kafofin sun ba da shawarar cewa wannan abincin na iya rage nauyi sosai cikin ɗan gajeren lokaci.
Duk da haka, ya kamata a mai da hankali ga hada da muhimman abubuwan gina jiki a cikin abincin, don tabbatar da cewa jiki ya sami abubuwan da ake bukata.
Wannan abincin na iya haɗawa da ƙuntata adadin kuzari, mai da hankali kan cin abinci kaɗan, da kuma guje wa wasu abinci masu kitse da sukari.
Daga cikin sanannun shawarwari don samun nasarar wannan abincin shine ƙara yawan amfani da ruwa da kuma guje wa abubuwan sha mai laushi da abinci mai sauri.
Hakanan ana ba da shawarar yin motsa jiki na yau da kullun don taimakawa ƙona kitse da inganta lafiyar jiki.
Kodayake irin wannan nau'in abinci na iya haifar da sakamako mai sauri, yana da kyau a tuntuɓi likita kafin fara shi.
Sauye-sauye cikin sauri a cikin nauyi na iya shafar lafiyar jiki, kuma wannan abincin na iya zama bai dace da wasu mutane ba, kamar waɗanda ke fama da matsalolin lafiya ko ƙarancin abinci mai mahimmanci.
Menene mafi kyawun abin sha don slimming kafin barci?
- Abin sha na Ginger: Ana ɗaukar abin sha na ginger a cikin mafi kyawun abin sha don rage nauyi kafin barci.
Ginger yana ƙunshe da mahadi waɗanda ke taimakawa wajen inganta tsarin narkewa da ƙarfafa ƙona calories.
Kuna iya sha ruwan ginger mai zaki da dabi'a kafin kwanciya barci don amfana daga fa'idarsa don tsarin rage nauyi. - Green shayi abin sha: Koren shayi shima abin sha ne da ya dace don rage kiba kafin kwanciya barci.
Koren shayi yana ƙunshe da mahadi waɗanda ke ba da gudummawa ga haɓaka metabolism da haɓaka mai kona.
Za a iya shan kofi koren shayi kafin kwanciya barci don amfana da fa'idarsa ga tsarin rage nauyi. - Shan Cinnamon: Shan kirfa na daya daga cikin abubuwan sha masu amfani wajen rage kiba kafin kwanciya barci.
Yana taimakawa haɓaka metabolism da haɓaka narkewar abinci.
Ana iya shirya abin shan kirfa ta hanyar hada garin kirfa cokali daya da ruwan zafi kofi a sha kafin a kwanta. - Ruwan ruwan Chia: Ana ɗaukar abin sha mai amfani don rage sha'awa da kuma ƙara jin daɗi.
Kwayoyin Chia sun ƙunshi fiber na abinci wanda ke taimakawa daidaita tsarin narkewar abinci da rage ci.
Za'a iya sha ruwan 'ya'yan chia kafin a kwanta barci don haɓaka tsarin asarar nauyi. - Abin sha: Ruwan abarba yana ɗauke da kaso mai yawa na antioxidants da fiber na abinci.
Shan kopin ruwan abarba kafin kwanciya wani zaɓi ne mai amfani don hanzarta aiwatar da asarar nauyi.
Menene dalilan da ke hana asarar nauyi tare da abinci?
Bincike ya nuna cewa rashin bin tsarin abinci na daya daga cikin manyan dalilan rashin samun nasarar cin abinci.
Lokacin da mutum baya bin canje-canje a tsarin cin abinci da sarrafa adadin kuzari da ake cinyewa, yana da wahala a cimma burin asarar nauyi.
Bugu da kari, rashin cin isasshen adadin furotin na iya haifar da mummunan tasiri akan tsarin ƙona kitse na jiki da ƙimar rayuwa.
Sabanin haka, cin carbohydrates da yawa na iya haifar da haɓakar ajiyar mai.
Fiye da adadin kuzarin da aka ba da shawarar a kowace rana, ba tare da motsa jiki da motsa jiki ba, yana iya haifar da rashin nasarar cin abinci na rasa nauyi.
Bugu da kari, cin abinci da aka sarrafa ko sarrafa abinci na iya ƙunsar babban abun ciki na adadin kuzari da ƙara mai, wanda ke shafar tsarin ƙona kitse.
Rashin motsa jiki da rashin bin salon rayuwa na iya haifar da mummunar tasiri akan nauyi.
Motsa jiki da motsa jiki na lokaci-lokaci suna taimakawa ƙara yawan adadin kuzari da haɓaka tsarin asarar nauyi.
Amma ba kawai abubuwan gina jiki da wasanni ba ne kawai ke da alhakin rashin nasarar cin abinci.
Rashin barci da rashin ruwan sha na iya shafar tsarin ƙona kitse da metabolism.
Bugu da ƙari, kasancewar wani yanayin likita na iya sa asarar nauyi ya fi wuya, don haka ya kamata ku tuntuɓi likita don sanin duk wani tasirin lafiya wanda zai iya rinjayar asarar nauyi.
Akwai kuma wani lokaci da aka sani da "kwantar da nauyi"; Ana iya samun raguwa a cikin adadin asarar nauyi bayan lokacin farko na bin abincin.
Wannan wani bangare ne saboda jikin da ya dace da canje-canje a tsarin cin abinci da daidaita kona kalori.
Hakanan ana iya samun matsalolin hormonal waɗanda ke shafar ayyukan rayuwa da tafiyar matakai na asarar nauyi.
Don haka dole ne daidaikun mutane su san abubuwan da ke shafar nasarar cin abinci wajen rage kiba, da kiyaye abinci daidai gwargwado da motsa jiki akai-akai, da tabbatar da samun isasshen barci da shan ruwa.
Idan ba a sami sakamako mai gamsarwa ba, ya kamata a tuntuɓi likita don ƙayyade duk wani abubuwan kiwon lafiya da ke shafar asarar nauyi.
Menene yanki na farko na jiki don rasa nauyi bayan cin abinci?
Rage nauyi wata manufa ce da mutane da yawa ke bi don kawar da kitse mai yawa a jikinsu.
Mutane da yawa na iya mamakin inda tsarin asarar mai ya fara farawa bayan bin abinci.
Gabaɗaya, mata sukan fara rasa kitse daga ƙasan jiki, kamar duwawu, cinyoyi, da hips.
Masana sun lura cewa adana mai a cikin mata ya fi girma a yankin pelvic da gindi.
Sabili da haka, ana iya cewa tsari na wuraren asarar nauyi a cikin mata yana farawa da gindi da ƙashin ƙugu.
Amma ga maza, ana adana ƙarin mai a cikin yankin ciki.
Don haka, asarar nauyi a cikin maza na iya farawa a cikin yanki na jiki.
Duk da haka, dole ne mu lura cewa jikin mutum yana da rikitarwa kuma na musamman, kuma tsari na asarar nauyi zai iya bambanta daga mutum zuwa mutum.
Za a iya samun mutanen da suka rasa nauyi daga wani yanki na jikinsu kafin sauran wurare.
Gabaɗaya, asarar nauyi a cikin kashi na farko yana da mahimmanci kuma mai sauri, tare da hasara mai ƙima da kuma canji mai mahimmanci a cikin siffar jiki da sutura.
Ana yin wannan yawanci a cikin makonni 4 zuwa 6.
Yana da matukar muhimmanci a yi la'akari da cewa asarar nauyi ya dogara da dalilai masu yawa, ciki har da canjin hormonal, kwayoyin halitta, salon rayuwa da aikin motsa jiki.
Fahimtar wuraren da aka rasa mai da sauri zai iya taimakawa mutane cimma burin asarar nauyi.
Amma dole ne su tuna cewa abu mafi mahimmanci shine dogara ga daidaitaccen abinci da kuma yin aikin motsa jiki na yau da kullum don samun sakamako mai dorewa da lafiya.
kilo nawa abincin yogurt ya rasa?
Abincin yogurt mai sauri shine nau'in abincin da ake bi na ɗan gajeren lokaci daga kwanaki 3-7 kawai, kuma yana da dabi'a cewa ba zai yiwu a rasa nauyi mai mahimmanci a cikin wannan iyakacin lokaci ba.
Wani rahoto da aka buga a gidan yanar gizon verywellhealth ya nuna cewa cin abinci na yogurt na iya taimakawa wajen rasa nauyi har zuwa kilogiram 2.5 a cikin tsawon kwanaki 4.
Abincin yoghurt yana buƙatar cin ƙarancin yoghurt mai ƙiba, kuma cin kofi ɗaya kawai ya isa karin kumallo.
Hakanan ana ba da shawarar shan ruwan 'ya'yan itace sabo ba tare da sukari tare da babban abinci ba.
Matsakaicin asarar nauyi na iya bambanta daga mutum zuwa mutum dangane da abubuwan mutum kamar nauyin halin yanzu, aikin jiki, da halaye na cin abinci na baya.
Duk da haka, ya kamata ku sani cewa bin abincin yogurt na dogon lokaci zai iya cutar da lafiyar ku.
Don haka, ya kamata ku tuntuɓi likita kafin fara kowane abinci, gami da abincin yogurt.
Cucumber da abinci na ruwa kawai, nawa ne yake saukowa?
Ana daukar Cucumber a matsayin daya daga cikin muhimman sinadarai a cikin kokwamba da abinci na ruwa, domin yana dauke da sinadarin antioxidants, bitamin da ma'adanai wadanda ke taimakawa wajen inganta lafiyar jiki.
Bugu da ƙari, kokwamba yana ƙunshe da ƙananan adadin kuzari, wanda ya sa ya dace da abinci.
Akwai fa'idodi da yawa da aka bayar ta hanyar kokwamba da abincin ruwa kawai.
Na farko, wannan abincin yana da ƙananan adadin kuzari, wanda ke taimakawa wajen rasa nauyi da sauri.
Na biyu, cin cucumber da shan ruwan sanyi na kara yawan kona kitse a cikin jiki da rage sha'awa sakamakon zabar da ke cikinsa.
Don haka, mutanen da ke bin kokwamba da abinci na ruwa na iya samun jiki mai dacewa da lafiya.
Don samun sakamako mai kyau, ana ba da shawarar shan kofi biyu na ruwan sanyi minti goma kafin cin karin kumallo.
Bugu da kari, ana ba da shawarar cin farantin salatin kokwamba tare da kwai don cika karin kumallo.
Hakanan ya kamata ku sha isasshen adadin ruwa a cikin yini don kiyaye ruwa da haɓaka sakamakon abinci.
Abincin kokwamba da ruwa-kawai yana da tasiri don asarar nauyi na ɗan lokaci.
Ana iya shafa shi tsawon kwanaki 7-14 tare da asarar kusan kilogiram ɗaya kowace rana.
Duk da haka, dole ne mu ambaci cewa wannan abincin na ɗan gajeren lokaci ne kuma bai kamata a yi amfani da shi na dogon lokaci ba, saboda yana iya haifar da rashin abinci mai mahimmanci ga jiki.
Shin abinci mai sauri yana da illa ga lafiya?
Mutane da yawa sun kasance suna neman hanya mai sauri da tasiri don rasa nauyi, kuma ko da yake akwai nau'o'in abinci da yawa da ake samu, abincin azumi yana dauke da daya daga cikin shahararrun.
Koyaya, shin cin abinci mai sauri yana da illa ga lafiya? Bari mu gano.
Wasu ƙananan illolin, kamar tashin zuciya, maƙarƙashiya, da gudawa, suna bayyana bayan fara cin abinci mai sauri.
Bayan lokaci, waɗannan tasirin na iya raguwa.
Duk da haka, wasu lokuta masu tsanani suna faruwa a lokuta masu wuya.
Yayin da wasu magungunan da aka yi amfani da su don asarar nauyi, irin su magungunan kashe jiki, na iya haifar da karuwar nauyi, yin amfani da waɗannan magunguna na iya taimakawa wajen sarrafa ci, amma kuma yana buƙatar canza yanayin cin abinci mara kyau da kuma motsa jiki.
Rage kiba da sauri ta hanyar cin 'yan adadin kuzari na iya rage yawan kuzarin jikin ku.
Haka kuma an san cewa azumin rage cin abinci na iya haifar da illa daban-daban da kasada.
Daga cikin wadannan illar magungunan rage kiba akwai hauhawar jini na huhu da cututtukan zuciya.
Wasu masu goyon bayan abincin Atkins suna jayayya cewa rage yawan abincin ku na carbohydrate da wuri a cikin shirin zai iya haifar da sakamako masu illa kamar warin baki, ciwon kai, da maƙarƙashiya.
Bugu da ƙari, bincike da yawa ya nuna cewa abincin da ke da nufin kawar da gubobi daga jiki ba su da tasiri.
Akwai sakamakon da ke nuna cewa ƙarancin amfani da omega-3 na iya haɗawa da ƙarin rashin daidaituwa.
Gabaɗaya nasiha don kiyaye madaidaicin nauyi bayan cin abinci
Mutane da yawa suna yin ƙoƙari sosai don rasa nauyi ta hanyar cin abinci, amma abin da ya fi ƙalubale shine kiyaye nauyin da ya dace bayan kawo karshen abincin.
Don cimma wannan, Yusra ta ba da shawarar bin wasu matakai masu sauƙi da tunani waɗanda ke taimakawa wajen kiyaye nauyi daidai.
Yusra ta bayyana cewa matakin farko da za a dauka shi ne a rika cin abinci kadan, domin hakan yana taimakawa wajen sabawa jiki gwargwadon abinci.
Yana da mahimmanci Yusra ta shirya jerin manufofin da ke taimaka mata ta himma da mai da hankali, ko suna da alaƙa da wani taron da ke tafe ko kuma lafiyarta gabaɗaya.
Bugu da ƙari, hanyoyin maganin kwantar da hankali mafi inganci sun haɗa da:
- Sake kimanta bukatun caloric na jiki.
- Ku ci karin furotin.
- Ku ci karin fiber.
- Sha ruwa mai yawa.
- Ɗauki probiotics.
- Bi ɗaya daga cikin tsarin azumi na tsaka-tsaki.
- Gyara tsarin wasanni.
- Ƙara yawan motsi a cikin yini.
Haka kuma, ana ba Yusra shawarar da ta himmatu wajen cin abinci na yau da kullun da na abinci a kai a kai, domin yana samar da kwanciyar hankali a kwanaki masu zuwa da kuma kiyaye nauyin da ya dace.
Don gujewa kiba bayan rasa nauyi, an shawarci Yusra ta bi wasu shawarwari, wadanda suka hada da cin abinci mai kyau da daidaito, motsa jiki akai-akai, nisantar abinci mai sauri da abinci mai yawa da sikari, kula da kyau da isasshen bacci, da guje wa damuwa da damuwa. damuwa.
Dangane da dalilan da ke haifar da kiba bayan rasa shi, suna iya haɗawa da abubuwan da suka haɗa da sassauta cin abinci mai yawan kuzari, rage motsa jiki bayan cin abinci, da rashin bin daidaitattun abinci mai gina jiki.
Gabaɗaya, kiyaye nauyin da ya dace bayan cin abinci yana buƙatar sadaukar da kai don cin ƙananan abinci, samun sinadarai masu lafiya a cikin abinci, motsa jiki, da nesantar abinci masu cutarwa ga jiki.
Shin cin abinci kafin kwanciya barci yana taimaka maka rasa nauyi?
Akwai wasu abinci da za su iya zama masu fa'ida wajen rage kiba da ƙona kitse idan an ci kafin kwanciya barci.
An sani cewa shan fenugreek shan kafin barci yayin da ake cin abinci yana da tasiri mai kyau ga lafiyar jiki, saboda yana taimakawa wajen rage nauyi da ƙona mai.
Fenugreek an san shi da ikonsa na motsa jiki da kuma hanzarta narkewa, wanda ke taimakawa wajen ƙona kitse yadda ya kamata.
Yana da kyau a lura cewa ba a ba da shawarar cin abinci a lokaci ɗaya kafin barci ba, amma ana ba da shawarar cin abinci kaɗan mai arziki a cikin fiber don kawar da jin yunwa kafin barci.
Domin cin abinci da wuri kafin kwanciya barci yana daya daga cikin abubuwan da ke kawo kiba da wahalar kona kitse.
Har ila yau, ana so a ci yoghurt kafin a kwanta barci, saboda yana da wadataccen furotin da ƙananan sukari.
Godiya ga waɗannan sinadaran, yogurt babban abinci ne kafin kwanciya barci ga masu ƙoƙarin rasa nauyi, saboda yana taimakawa wajen jin dadi da ƙona kitsen yayin barci.
Dangane da abin sha, an yi imanin cewa shan ruwan inabi kafin kwanciya barci yana taimakawa wajen ƙona calories, domin yana ɗauke da wani sinadari mai suna "resveratrol," wanda ke aiki don canza kitse mai cutarwa zuwa mai launin ruwan kasa wanda ya fi konewa.
Duk da haka, ya kamata ku sani cewa cin abinci kafin barci ba shine kawai abin da ke shafar kona mai da kuma asarar nauyi ba.
Hakanan yana da mahimmanci ku daidaita salon rayuwar ku da motsa jiki akai-akai, ban da cin abinci mai kyau a tsawon yini.
