Dafaffen dankali yana kitso duwawu, ta yaya zan iya kara wuraren mata a jikina?

Dafaffen dankali yana kitsa gindi

Cin dafaffen dankali na iya ƙara girman gindi.
Dankali ana daukarsa a matsayin abincin da ke kara kiba a wajen gindi, kuma hakan ya zama abin damuwa da damuwa ga yawancin mutanen da ke fama da kiba a wannan yanki.

Amfanin dankali shine cewa yana dauke da kitse mai kyau, wanda aka yi imanin yana taimakawa wajen haɓaka girman gindi.
Duk da haka, dole ne a yi taka-tsan-tsan kuma kada a ci dafaffen dankali da yawa, saboda mai yana taruwa a wannan yanki saboda sauƙin carbohydrates da ke cikinsa.

Wasu bincike sun nuna cewa cin soyayyen dankali musamman yana haifar da kiba a dukkan sassan jiki, ba wai kawai a gindi ba.
Don haka, ana ba da shawarar rage cin soyayyen dankali kuma an fi son shirya su ta hanyar tururi ko gasa maimakon soya.

Akwai wasu hanyoyin da za a iya bi don kula da nauyin da ya dace a yankin gindi, kamar yin motsa jiki da aka yi niyya ga tsokoki a wannan yanki, kamar motsa jiki don ƙarfafa gindi da kuma inganta siffar su.

Menene abincin da ke kara nauyin gindi?

Shafukan sada zumunta da na yanar gizo suna shaida karuwar sha'awar aiwatar da haɓakar gindi.
Ko da yake akwai abubuwa da yawa da suka shafi siffar da girman gindi, ingantaccen abinci mai gina jiki yana da mahimmanci a wannan batun.
A cikin wannan rahoto, mun sake nazarin wasu abinci waɗanda wasu ke ganin suna taimakawa ƙara nauyin gindi.

Na farko a cikin jerin sunadaran nama, kamar kwai, tuna, turkey da kaza.
Wadannan abinci suna da wadata a cikin furotin kuma suna taimakawa wajen gina tsoka.
Ana kuma son a rika cin nama jajayen nama da kifi mara soyayye.

Legumes kuma sun ƙunshi adadi mai yawa na furotin, kuma suna taimakawa wajen haɓaka girman tsoka a yankin gindi.
Cottage cuku ana daukar daya daga cikin kyawawan zaɓuɓɓuka don haɓaka nauyin gindi, godiya ga shi yana ɗauke da kitse mai lafiya.

Zai fi kyau a sha gilashin ruwa kuma a ci yogurt na Girka, saboda an yi imanin cewa suna taimakawa wajen ƙara nauyin gindi da kuma samun nauyi gaba ɗaya.
Ya fi dacewa a ci yogurt na Girka saboda yana dauke da adadi mai yawa.

A gefe guda kuma, ya kamata ku guje wa abinci mara kyau waɗanda ke haifar da hauhawar rashin daidaituwa, irin su soyayyen faransa da taliya da aka sarrafa.
Ana ba da shawarar cin lafiyayyen dankali da taliya.

Kwayoyi da tsaba suma zaɓuɓɓukan lafiya ne don ƙara girman gindi.
Alal misali, tsaba na flax sun ƙunshi magnesium, phosphorus, da omega-3 acid, waɗanda ke taimakawa wajen ƙara girman gindi.

A karshe ana so a rika cin busasshen ‘ya’yan itatuwa irin su abarba, abarba, ayaba, da ’ya’yan ɓaure, domin ana ganin suna taimakawa wajen ƙara nauyin jiki gaba ɗaya da girman gindi musamman.

A daya bangaren kuma, yana da kyau a guji sarrafa abinci da abinci da aka shirya, sannan a mai da hankali kan cin kitse masu amfani kamar zaitun, da goro, da tsaba, da avocado.

Shin dankali yana ƙara girman gindi?

Da alama akwai ra'ayi da yawa cewa cin dankali na iya ƙara girman gindin ku.
Hakan ya faru ne saboda dafaffen dankalin turawa na dauke da kitse mai yawa da kuma carbohydrates, kuma an ce wadannan sinadaran suna kara girma da nauyin gindi.

Wani memba ya bayyana cewa cin dankali yana haskaka yankin gindi kuma yana kara girmansa.
Lallai an ce wannan gaskiya ne kuma cin dankali yana kara nauyin gindi ba tare da haifar da wasu matsalolin lafiya kamar yawan cholesterol a cikin jini ba.

Duk da haka, ya kamata mu yi la'akari da abin da likitoci da masana abinci mai gina jiki suka bayar game da wannan.
Wasu sun nuna cewa yin amfani da dankalin turawa don kara girman gindi yana buƙatar motsa jiki wanda ya shafi yankin kuma.

A daya bangaren kuma, cin soyayyen dankali yana dauke da kitse mai yawa, kuma ance yana haifar da tarin kitse a yankin gindi da kuma jikin dan Adam gaba daya.

Don haka, da alama ana yin muhawara game da yadda dankali ke shafar girman butt.
Idan kuna son ƙara girman gindinku, yana iya zama taimako don bitar buƙatun ku na abinci mai gina jiki gabaɗaya kuma tuntuɓi mai kula da abinci don keɓaɓɓen shawara.

Duk da haka, yana da kyau a lura cewa dankalin turawa yana da wasu fa'idodi na kiwon lafiya kamar haɓaka matakan kuzari da kuma ƙunshi yawancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci ga jikin ɗan adam.
Sabili da haka, ana iya cinye dankali a matsayin wani ɓangare na abinci mai kyau da daidaitacce, la'akari da adadin da ya dace.

Cin dafaffen dankali yana kara nauyi?

Dafaffen dankali ya shahara sosai a tsakanin mutanen da ke son rasa nauyi ko kiyaye nauyi.
Dafaffen dankalin turawa ya ƙunshi 'yan adadin kuzari kuma ba su da mai, yana mai da su zabin abinci mai kyau ga mutanen da ke kan abinci.

Koyaya, yana da mahimmanci a fahimci cewa dafaffen dankali ba shine kawai abin da ke haifar da kiba ko raguwa ba.
Cin dafaffen dankali a matsakaicin adadi kuma a cikin tsarin daidaita tsarin abinci na iya zama lafiya da lafiya.

Dafaffen dankalin turawa na dauke da sinadirai iri-iri kamar bitamin da ma'adanai, irin su bitamin C da potassium.
Wadannan sinadarai suna taka muhimmiyar rawa wajen tallafawa lafiyar jiki da kuma bada gudumawa wajen sarrafa nauyi da garkuwar jiki.

Duk da haka, ya kamata a yi la'akari da wasu abubuwan da za su iya rinjayar nauyin nauyi ko asara.
Daga cikin wadannan abubuwa akwai hanyar dafa abinci da kuma daidaiton abincin da ake ci gaba daya, idan aka hada mai ko man shanu mai yawa a cikin dankalin da aka dafa, hakan na iya haifar da karuwar sinadarin caloric wanda hakan zai kara nauyi.

Menene wuri na farko da ya fara kitso a jiki?

A cikin sabon binciken kimiyya game da kiba da kiba, an gano cewa yankin farko na jiki da zai zama mai ya bambanta tsakanin maza da mata.
Bangaren ciki shi ne wuri na farko da maza ke kara kiba, yayin da gindi da duwawu su ne wuraren da ake fara kiba ga mata.

Bincike ya nuna cewa ajiyar kitsen ciki a cikin maza yana da yawa saboda yawan damuwa da kuma yanayin damuwa.
Yayin da bincike kuma ya nuna cewa duwawu da duwawu su ne wuraren da ke fuskantar matsalar kiba ta farko a cikin mata.

A cikin wannan mahallin, likitoci suna ba da shawara akai-akai don guje wa bayyanar da abubuwan da ke haifar da kiba a yankin ciki da gindi.
Kasancewar nauyin nauyi a cikin waɗannan yankuna yana da mummunar tasiri ga lafiya.

An kuma san cewa wuya wani yanki ne da ke taka muhimmiyar rawa wajen kara nauyi.
Bayan sati ɗaya na nauyin nauyi, wuyansa ya fara kumbura.
A nan za mu ga cewa kiba yakan fara ne daga ciki da gindin mata.

Yawan nauyi kuma yana da alaƙa da wasu abubuwa kamar gajiya da rashin motsi.
Rashin iya motsa jiki yana nuna cewa jiki yana da nauyi da kiba.
Nauyin nauyi mai ci gaba yana sanya matsin lamba akan tsarin zuciya da jijiyoyin jini, yana mai da wahala ga zuciya ta samar da isasshen iskar oxygen.

Bugu da kari, matsananciyar damuwa na motsa jiki wajen fitar da sinadarin cortisol, wanda hakan ke haifar da fitar da sinadarin insulin mai yawa, wanda ke rage yawan sukarin jini da kuma haifar da kiba.

Yunwa na dindindin da sha'awar ci na yau da kullun sune abubuwan da ke haifar da hauhawar nauyi.
Idan kawai kuna jin ƙarancin numfashi lokacin da kuke tafiya ɗan ɗan tazara ko hawan matakala, wannan na iya zama bayyanannen alamar kiba.

Rage kiba daga ciki, gindi, da wuraren pelvic yana da wahala ga mata, yayin da suke adana yawan kitse a cikin waɗannan wuraren fiye da maza.

Ta yaya zan kara wuraren mata a jikina?

1. Cin alayyahu: Alayyahu na kunshe da sinadirai masu amfani da yawa wadanda zasu taimaka wajen kara girman nono.
   Ana iya haɗa shi a cikin abinci akai-akai don cin gajiyar amfanin sa.
2. Ƙara yawan cin abincin teku: Wasu nau'o'in kifaye, naman alade, kawa da crustaceans suna tallafawa haɓaka samar da hormones na jima'i kuma don haka suna inganta girman nono.
3. Cin iri: Wasu iri, irin su anise, kabewa, flax, da fenugreek, suna haɓaka fitar da isrogen a jiki, wanda ke taimakawa wajen ƙara girman nono.
4. Abubuwan sha na dabi'a: Ana ba da shawarar shan abubuwan sha na dabi'a waɗanda ke taimakawa wajen haɓaka wuraren zama mata, kamar madarar waken soya da cerelac, waɗanda ke ɗauke da sinadiran da ake buƙata don ƙara nauyi da haɓaka mace.
5. Motsa jiki: Motsa jiki kai tsaye zuwa wuraren mata, kamar motsa jiki na gyaran fuska da ƙarfafa tsokoki na ƙirji, na iya taimakawa wajen haɓaka girma da siffar wuraren mata.

Shin zama yana ƙara girman gindi?

Zama na dogon lokaci ba tare da motsi ba na iya haifar da haɓakar girman gindi da gindi.
Duk da cewa nauyin da wadannan sassa na jikin dan Adam ke dauke da shi ba shi da alaka kai tsaye da zama a kujera ko a gefe, binciken ya tabbatar da cewa ciwon gindi na iya haifar da karuwar kitse a wurin, don haka yana shafar siffar gindi.

Kociyan wasanni dan kasar Amurka Dan Giordano ya yi nuni da cewa karfin tsokar gindi yana shafar kwanciyar hankali da jujjuyawar duwawu da gangar jikin mutum, wanda hakan ke nufin illar zaman rana a kan kujerar ofis na iya haifar da dushewa da rike gindi.

Amma dole ne a jaddada cewa karuwar girman gindi ba na gida ba ne kuma ba za a iya samuwa ba tare da karuwa a cikin nauyin jiki gaba ɗaya.
Yawan kitse a yankin gindi ya bambanta daga mutum zuwa wani, kuma ba za a iya kara girma a cikin gida ba tare da karuwar nauyin jiki gaba daya ba.

Bugu da kari, likitoci sun ba da shawarar a guji zama na dogon lokaci don samun lafiyayyen gindi da kuma guje wa matsaloli irin su matattu.
Masana sun jaddada mahimmancin motsi na yau da kullum da cin abinci daidaitattun abinci don kiyaye yawan kitsen da ke cikin gindi da kuma jiki gaba daya.

Ga matan da suke tunanin ko zama yana taimakawa wajen kara girman gindi, akwai binciken da ya tabbatar da cewa zama na tsawon lokaci zai iya haifar da raguwa da matsewar tsokoki, wanda ke shafar siffar gindin kuma yana iya sanya su zama sumul ba tabo ba.

Don haka, don guje wa matsalolin da ke tattare da gindi da gindi, masana suna ba da shawarar yin hutu daga zama lokaci zuwa lokaci, da yin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na gindi.
Ana kuma ba da shawarar yin motsa jiki akai-akai da motsi don guje wa sagging a wannan yanki.

Taliya tana sanya gindin kiba?

Cin taliya da yawa na iya haifar da yawan adadin kuzari don haka samun nauyi.
Haka kuma akwai wasu abinci, irin su cakulan da kayan zaki masu daɗi, waɗanda ke ɗauke da adadin kuzari da kitse waɗanda ke haifar da ƙarin kitsen jiki, gami da yankin gindi.

Don haka, kiyaye daidaiton abinci da motsa jiki akai-akai sune tushen kiyaye lafiya da nauyin da ya dace.
Masana sun ba da shawarar cewa mu yi la'akari da yawa da ingancin abincin da muke ci, kuma kada mu cinye adadin kuzari daga mai da sukari.

Gabaɗaya, taliya kaɗai ba za a iya la'akari da shi kai tsaye dalilin samun kiba a yankin gindi.
Maimakon haka, jimillar abinci, abin sha, da salon rayuwa gabaɗaya ne ke shafar lafiya da siffar jiki gaba ɗaya.
Sabili da haka, wajibi ne a bi daidaitaccen abinci mai gina jiki da kuma yin aikin motsa jiki na yau da kullum don kula da nauyin lafiya da lafiyar jiki mai kyau.

Ta yaya zan sami kiba?

Na farko, ya fi dacewa don motsa jiki a cikin gindin gindi.
Ana iya yin motsa jiki kamar ɗaga nauyi ko amfani da ma'aunin barbell don haɓaka ƙarfi.
Hakanan zaka iya yin motsa jiki na lunges waɗanda ke da nufin ƙarfafawa da haɓaka girman tsokoki a cikin gindi.

Hakanan abubuwan gina jiki suna taka muhimmiyar rawa wajen cimma burin da ake so.
Akwai wasu abinci da ke dauke da isrogen shuka, wanda ke taimakawa wajen kara girman gindi.
Daga cikin wadannan abinci akwai man zaitun, gyada, almonds, wake waken soya, madarar waken soya, tsaban flax, da sesame.
Ana kuma son a saka nama, kifi, kwai, alayyahu, avocado, da shinkafa mai ruwan kasa a cikin abinci, domin samar da sinadiran da ake bukata domin kara nauyin gindi da inganta surarsu.

Bugu da ƙari, akwai wasu hanyoyin da za a iya bi don ƙara nauyin butt.
Kuna iya yin hawan keke, saboda yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na gindi.
Sannan ana so a rika shan abin sha mai dauke da ruwan dumi, ruwan lemon tsami da zuma da safe, domin yana taimakawa wajen kara girman gindi.
Bugu da ƙari, ana iya amfani da wasu abubuwan da ake amfani da su na halitta, irin su maca foda, wanda ke inganta siginar hormones na mata kuma yana taimakawa wajen ƙara girman gindi.

Me ya sa ba za ku kitsa gindinku ba?

Samun nauyi a yankin gindi ba abu ne mai sauƙi ba, kuma yana iya samun dalilai da yawa.
Bayanai na intanet sun nuna cewa babban dalilin da ya sa gindi da cinyoyinsa ba sa samun kitse a wannan fanni shi ne abinci mai sauri da ke dauke da sinadarin Carbohydrates da fats da kuma kalori mai yawa.
Wadannan abinci suna kara yawan sukarin jini kuma suna haɓaka matakan insulin, wanda ke haifar da ajiyar mai a cikin jiki.

Don haka, ya zama dole a zabi abinci a hankali don kiyaye lafiyar jikin ku.
Don girma glutes, kuna buƙatar cin abinci mai yawa na furotin, don haka ana ba da shawarar hada nama a cikin abincin ku.
Hakanan ana ba da shawarar yin motsa jiki na musamman don ƙarfafa tsokoki na gindi da cinya ƙarƙashin kulawar ƙwararren mai horarwa.

Ɗaya daga cikin abubuwan da ya kamata a kiyaye don kula da lafiyar duwawu shine cin abinci mara kyau, kamar kayan cuku wanda ke dauke da kaso mai yawa na mai da gishiri kuma ya tattara a cikin gindin gindi.
Ana kuma ganin ruwan rumman yana da tasiri wajen narkar da kitse a jiki, musamman a wajen gindi, inda ya fi kyau a sha kofi daya a kullum.

Menene girke-girke waɗanda ke ƙara nauyi?

1. Madara: Madara ita ce tushen furotin da calcium, kuma ana iya shirya girke-girke na madara tare da dabino don samun nauyi.
2. Jan nama: Jan nama yana dauke da adadi mai yawa na furotin da lafiyayyen kitse da ke taimakawa wajen kara nauyi.
3. Avocado: Avocado yana da girma a cikin kitse mai lafiya da adadin kuzari, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don samun nauyi.
4. Dark cakulan: Dark cakulan yana dauke da adadin kuzari mai yawa da kuma kitse mai lafiya, kuma ana iya saka shi cikin abinci don samun nauyi.
5. Cikakkun kiwo da cuku: Cikakkun kiwo da cuku sune tushen mai da furotin, kuma ana iya ci don samun kiba.
6. Qwai: Qwai tushen furotin da amino acid ne, kuma suna cikin jerin abincin da ake iya ci don samun kiba.
7. Salmon da kifi mai kitse: Kifi mai kitse irin su salmon yana ɗauke da lafiyayyen kitse kamar su omega-3 da furotin, kuma zaɓi ne mai kyau don kiba.
8. Kwayoyi da man shanu na goro iri-iri: Kwaya na dauke da kitse mai lafiya da yawan kuzari, kuma ana iya sha don samun kiba.

Yadda za a sa yankin hip ɗinku ya fi girma?

Akwai dabaru masu sauƙi da yawa waɗanda za a iya bi don sa gindin ku ya fi girma kuma hip ɗin ku ya fi kyau.
Misali, sanya manyan sheqa yana inganta tsokoki na gindi kuma yana sanya su girma da kumburi.

Don haɓakar hanji mara tiyata, akwai hanyoyin kwaskwarima da yawa waɗanda zasu iya taimakawa.
Yin tiyatar dasa siliki a cikin yankin hip yana iya zama mafita mai sauri da inganci don inganta girman kwatangwalo ba tare da buƙatar babban tiyata ko maganin sa barci ba.

Bugu da ƙari, ana iya yin wasu motsa jiki na musamman don ƙara girman yankin hip.
Ayyukan motsa jiki daban-daban na iya taimakawa wajen ƙarfafawa da haɓaka tsokoki na gindi da kuma inganta bayyanar da siffar hip a gaba ɗaya.

Menene magani mafi sauri don kiba?

Mata da yawa suna neman magunguna waɗanda ke taimakawa wajen samun nauyi cikin sauri da inganci.
An yi imanin cewa akwai nau'ikan magunguna da kayan abinci masu gina jiki waɗanda zasu iya taimakawa tare da wannan.

Daga cikin wadannan magunguna, masana sun yi nuni da kitso da ke dauke da sinadari mai inganci a matsayin daya daga cikin mafi sauri da inganci.
Shan irin waɗannan abubuwan kari na iya taimakawa wajen tallafawa haɓakar tsoka da samun nauyi mai kyau.

Spirulina yana daya daga cikin magungunan da aka sani da tasiri wajen samun kiba godiya ga nau'o'in abinci mai gina jiki.
Sabili da haka, ana la'akari da ɗaya daga cikin zaɓuɓɓuka masu dacewa ga waɗanda ke fama da asarar nauyi mai yawa sakamakon wasu cututtuka.

Ɗaya daga cikin magungunan da aka yi amfani da su a cikin wannan mahallin shine oxandrolone, wanda ya samo asali ne na testosterone.
Ana tsammanin wannan maganin yana motsa sha'awar ci da kuma kiba, kuma ana ba da izini don magance wuce kima ko asarar nauyi da ke faruwa bayan mutum ya kamu da mummunan rauni, kamuwa da cuta, ko tiyata.

Bugu da ƙari, akwai wani magani da aka sani da "oxymetholone" wanda aka wajabta wa marasa lafiya waɗanda ke fama da asarar nauyi.
ومع ذلك، يُشير الخبراء إلى أنه ثمة بعض الأنواع من حبوب التسمين التي لم يتم تثبيت فعاليتها بشكل كافٍ.